ご家族・ケアマネージャー様へ【セルフケア】

こんにちは、リハビリデイサービスnagomi鶴見中央店の伊藤です。

12月に入り寒くなってきましたね。寒くなると、体が固まり易く、動きにくくなり、転倒や関節の痛みも出やすくなります。私は20分ほど朝晩歩いて通勤していますが、歩くと体が温まり動き易くもなります。皆さん何か生活の中で体を温めるような運動はされていますか？

今回は、ご自宅でも簡単に出来る、体を温めるのに良い、nagomiのオペレーションの中で行っている、セルフケアを紹介したいと思います。

セルフケアは、毎月テーマを決めて行い、今月は歩行に関するセルフケアを行っていますので、その中の一つを紹介したいと思います。

椅子に浅く座り右足を前に伸ばします、そのまま踵を軸にして、つま先を左右に動かしていきます、この運動を30秒から１分位行うと、足の血流やリンパの流れが良くなり、寒さで縮がちな筋肉を緩める事で、足先が温かくなったり、足関節の痛みが緩和する、足が軽くなり動き易くなったと言われる方もいます。

また、足首をはじめ関節の動きもよくなるので、歩行の安定や転倒の予防にもつながる運動になります。

ご自宅で、テレビを見ながらでも簡単に行える運動のなりますので、この時期にお勧めの運動になります。